Tư thế chim bồ câu là một trong những tư thế được thực hiện khá phổ biến đối với những ai yêu thích bộ môn tập yoga. Vậy lợi ích và các thực hiện tư thế chim bồ câu trong yoga là gì? Hãy cùng antuongthethao.com tìm hiểu ngay bên dưới bài viết này nhé!1. Lợi ích của tư thế bồ câu trong Yoga
Việc tập luyện tư thế chim bồ câu có tác dụng rất tích cực trong việc giúp bạn mở rộng phần hông, đồng thời giúp cho bạn kéo giãn các cơ ở vùng đùi, háng, lưng, cơ hình lê, cơ thắt lưng vô cùng hiệu quả.
Nếu bạn thường xuyên phải ngồi nhiều giờ liền trong môi trường công sở thì đây là tư thế mà bạn nên tham khảo. Bởi bên cạnh việc cải thiện tinh thần, tâm trạng thì hông và các cơ của bạn cũng được thư giãn để giảm các cơn đau nhức cực kỳ hiệu quả.
Lợi ích của tư thế bồ câu trong Yoga
2. Cách thực hiện tư thế chim bồ câu đúng và hiệu quả
Dưới đây là các bước thực hiện tư thế chim bồ câu cực chi tiết mà bạn có thể tham khảo:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn theo tư thế đặt đầu gối dưới hông và để tay ở trước vai.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn trượt đầu gối phải về trước tại vị trí ngay bên dưới cổ tay phải và lưu ý để cẳng chân bên phải ở vị trí ngay dưới thân và trước đầu gối trái của bạn.
- Bước 3: Bạn tiến hành xoay đầu gối phải sang bên phải để đầu gối nằm ở ngoài đường thẳng hông.
- Bước 4: Tiếp đến bạn mở rộng chân và uốn cong chân trái rồi đẩy thân người về phía trước sao cho thật căng, đầu chạm vào bàn chân, kết hợp hít thở sâu.
- Bước 5: Bạn nhấc cánh tay lên rồi gập khuỷu tay, kết hợp nắm bàn chân đưa về phía đầu của mình.
- Bước 6: Bạn giữ cho phần xương chậu sao cho thật thẳng rồi nâng vành dưới của sườn lên, tiến hành đẩy phần ngực hướng lên trên.
- Bước 7: Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế khoảng 30 – 60 giây và nhẹ nhàng thả tay xuống rồi thư giãn. Sau đó bạn đổi bên và làm tương tự với chân trái.
Cách thực hiện tư thế chim bồ câu đúng
3. Lưu ý khi luyện tập tư thế chim bồ câu
Người mới bắt đầu
Đối với những ai mới tập làm quen với tư thế này, hãy lưu ý một vài điều dưới đây:
- Kiểm tra phần hông đã chạm tới sàn hay chưa, nếu chưa thì bạn có thể chèn thêm khăn bên dưới mông để không cảm thấy khó chịu
- Cân đối trọng lượng ở hai bên hông, giữ cho phần hông và mặt sàn vuông góc với nhau bởi nếu sai tư thế, bạn sẽ bị đau nhức đầu gối cũng như xương cùng.
- Nếu bạn thấy động tác uốn cong thân người về phía trước quá khó, hãy dùng khăn được cuộn chặt và đặt dưới cẳng tay hoặc dưới trán để khắc phục.
- Nếu bạn cảm thấy phần hông và đầu gối bị đau nhức quá mức, hãy đổi tư thế mắc kim (Sucirandhrasana) để đảm bảo an toàn, tránh bị chấn thương.
Tư thế mắc kim
Người muốn tập luyện nâng cao
Nếu bạn đã thực hiện quen tư thế chim bồ câu và muốn thách thức bản thân thực hiện tư thế này một cách nâng cao, bạn hãy điều chỉnh sao cho phần ống chân phải của mình song song với cạnh trước của thảm yoga rồi tham khảo các bước dưới đây:
- Bạn hãy uốn cong đầu gối bên trái, nâng chân trái lên cao rồi đưa tay trái ra sau với lấy chân bên trái.
- Tiến hành kéo giãn phần chân phía bên trái và hướng xuống phía dưới.
- Điều chỉnh vai của bạn vuông góc với mặt tường.
- Tiếp theo, thả tay và hãy thu chân trái của bạn lại rồi tiến hành lùi một chút để thực hiện tư thế chó úp mặt.
Thảm Yoga Tập Luyện Puma 054159-01
Bài viết hướng dẫn một cách chi tiết cách thực hiện tư thế chim bồ câu trong yoga đúng và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn thực hiện thành công và liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn chọn mua dụng cụ yoga tại antuongthethao.com nhé!
