Súng massage là vật dụng khá quen thuộc đối với các bạn chơi thể thao. Dùng để massage các phần cơ giảm đau nhức trong tập luyện. Vậy sử dụng súng như thế nào, hôm nay antuongthethao.com sẽ hướng dẫn sử dụng súng massage ngay trong bài viết này nhé!
1. Cơ chế hoạt động của súng massage cầm tay
1.1. Liệu pháp gõ đệm
Đầu tiên, chúng ta nên tìm hiểu về cơ chế hoạt động của súng massage. Đối với mỗi súng massage điều có liệu pháp gõ đệm tác dụng lực trực tiếp lên các cơ và mô liên kết nhằm phá vỡ các chất kết dính.
Liệu pháp gõ đệm giúp điều hòa lưu lượng máu và làm giảm đau nhức ở vùng được tiếp xúc với chế độ gõ này. Ngoài ra, chế độ này còn tác động sâu vào các mô từ 12 – 18mm.
Liệu pháp gõ đệm
1.2. Liệu pháp rung
Đối với liệu pháp rung, tác động vào mô mềm từ 8 – 10mm. Điều đó cho thấy rằng, liệu pháp này có tác dụng lực nhẹ hơn so với liệu pháp gõ. Do đó, liệu pháp này thích hợp với một số người bị đau mãn tính và hạn chế tác động mạnh.
Liệu pháp rung
2. Hướng dẫn sử dụng súng massage cầm tay đúng cách2.1. Sử dụng trước khi tập luyện
Đối với những bạn thường xuyên tập luyện hoặc tham gia các hoạt động thể chất, việc sử dụng súng trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng lưu lượng máu đến các cơ và nâng cao hiệu suất tập luyện, hạn chế chấn thương.
Đầu tiên là dành từ 1 phút đến 2 phút massage những nhóm cơ ở vị trí bạn định tập luyện và dành 30 giây massage các nhóm cơ hỗ trợ. Cụ thể như nếu bạn định tập chân, bạn có thể sử dụng súng theo cách sau:
- 60 giây cho phần đùi trước
- 60 giây cho phần đùi sau
- 30 giây cho phần lưng
- 30 giây cho phần bắp chân
Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng ngờ. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vì thế mà bỏ qua bước khởi động trước khi tập luyện nhé. Bởi vì liệu pháp này không thể thay thế hoàn toàn cho việc khởi động.
Bạn nên sử dụng trước khi tập luyện
2.2. Sử dụng sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, các cơ và các bắp chân của bạn đã mệt, bạn có thể sử dụng súng massage trong lúc này giúp cho cơ thể thư giãn và trở về trạng thái nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu, súng massage có tác dụng thư giãn hệ thần kinh và giảm đau nhức cho các cơ.
Mặt khác, súng massage có các liệu pháp như gõ đệm hay liệu pháp rung giúp giảm viêm ở cơ và giảm đau nhức cho các bắp chân. Do đó, nếu bạn đang sở hữu một chiếc súng massage, bạn hãy thử kiên trì với nó một thời gian nhé.
Bạn nên sử dụng sau khi tập luyện
2.3. Sử dụng khi cơ bắp bị đau
Nếu bạn để ý, bạn sẽ cảm thấy rằng sau vài ngày tập luyện, các bắp chân của bạn có cảm giác đau nhức hay còn được gọi là chứng đau cơ khởi phát muộn. Nhờ có súng massage, cơ thể bạn sẽ được giảm đau tạm thời một phần nào đó.
Nếu các cơ bạn khá nhạy cảm hoặc bị một số chứng bệnh liên quan đến khớp, để giảm đau cho cơ bạn chỉ cần chọn chế độ rung nhẹ và sử dụng khoảng từ 1 phút đến 2 phút tại vùng đang bị đau.
Bạn nên sử dụng khi cơ bắp bị đau
3. Trường hợp không nên sử dụng súng massage cầm tay3.1. Các vị trí không nên sử dụng
Mặc dù, súng massage mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng có một số trường hợp không nên sử dụng thiết bị này. Sau đây là một số lưu ý về các vị trí được khuyến cáo là không nên sử dụng:
- Tại các vùng có xương
- Tại những vị trí đang bị chấn thương như bong gân hay bầm tím
- Đối với những người đang bị bệnh liên quan đến xương hay khớp
Không sử dụng tại các vùng có xương hoặc bị đau
3.2. Các đối tượng không nên sử dụng
Súng massage mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nếu bạn lạm dụng nó sẽ không tốt. Một số nguyên cứu cho rằng chỉ nên dùng tối 15 phút cho mỗi lần sử dụng. Ngoài ra một số đối tượng được khuyến cáo là không nên sử dụng loại súng massage này như:
- Phụ nữ có thai.
- Trẻ em dưới 3 tuổi.
- Người bị bệnh suy giãn tĩnh mạch.
- Người bị bệnh ngoài da.
Không sử dụng cho phụ nữ có thai
4. Lưu ý khi sử dụng súng massage cầm tay
Để đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Súng massage được khuyến cáo là không dùng cho trẻ em dưới 3 tháng tuổi, chỉ nên dùng cho người lớn.
- Trước khi sử dụng, bạn nên kiểm tra lại khu vực massage, xung quanh khu vực sử dụng súng nên che phủ bằng quần áo sạch hoặc khăn khô, tránh nguy cơ bị điện giật.
- Tuyệt đối, bạn không nên xoa bóp cùng một vị trí trên cơ thể hơn 60 giây.
- Bạn cũng không nên điều chỉnh tốc độ quá cao hoặc áp lực mạnh lên các đầu xương và khớp xương.
- Tốt nhất là bạn nên chọn đầu massage phù hợp với phần cơ thể tương ứng.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng sử dụng súng massage ngay lập tức.
- Một điều lưu ý quan trọng là súng massage không được ngập trong nước.
- Bạn cũng không nên mở hoặc tháo rời hay tự ý thay đổi các linh kiện trong súng massage.
- Lưu ý cuối cùng là về vấn đề sạc súng, bạn không nên sạc trong lúc thiết bị đang bật nguồn mà không có sự giám sát.
Lưu ý khi sử dụng súng massage
Qua bài viết cung cấp cho bạn một số thông tin liên quan đến súng massage. antuongthethao.com hy vọng bạn sẽ chọn cho mình một chiếc súng massage phù hợp và sử dụng đúng cách.
