Bóng tập yoga là một trong những dụng cụ thể thao hỗ trợ người tập cực kỳ tốt khi thực hiện các bài tập yoga. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập với bóng yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả thì hãy tham khảo ngay bài viết của antuongthethao.com dưới đây nhé!1. Yoga tác động đến chiều cao như thế nào?
Bên cạnh những lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần thì tập yoga có tác động cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng, đặc biệt là hỗ trợ phát triển chiều cao. Nhiều người tập yoga đã cho thấy chiều cao của họ đã tăng đáng kể mặc dù đã bước qua tuổi trưởng thành.
Việc chiều cao của bạn được cải thiện sau khi tập yoga mặc dù đã qua độ tuổi dậy thì được lý giải như sau: Khi tập yoga sẽ giúp kéo giãn các đốt xương sống, đồng thời cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài thêm, kích thích phần sụn sản sinh ra nhiều tế bào mới và giúp xương dài ra.
Như vậy, tập yoga sẽ giúp kích thích sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng và giúp chiều cao được tăng lên đáng kể, đặc biệt là khi bạn chọn được những bài tập phù hợp.
Tập yoga với bóng giúp tăng chiều cao
2. Những bài tập với bóng Yoga giúp tăng chiều cao2.1. Ngồi gập người ôm bóng
Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ lên thảm yoga với tư thế hai đầu gối mở rộng bằng hông và ngồi lên gót hai chân, bóng đặt bên phải cơ thể.
Bước 2: Tiếp theo, bạn tiến hành cúi người gập xuống và tay phải ôm bóng còn tay trái chống xuống sàn, mắt nhìn theo hướng tay trái.
Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế và thư giãn tinh thần trong 90 giây.
Bước 4: Cuối cùng, bạn ngồi thẳng dậy và trở về tư thế ban đầu.
Bước 5: Lặp lại động tác trên những đổi bên.
Ngồi gập người ôm bóng
2.2. Kéo giãn cơ lưng
Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ gối theo tư thế hai đầu gối mở rộng ngang hông và đặt bóng tập yoga phía trước.
Bước 2: Tiếp đến, bạn cúi người về trước cùng hai cánh tay đặt lên bóng tập.
Bước 3: Bạn đẩy người xô về trước sao cho bóng tập lăn từ từ đến nách.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 60 giây rồi bạn lăn bóng về vị trí ban đầu.
Kéo giãn cơ lưng
2.3. Ưỡn người trên bóng
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp lên bóng tập và dang hai chân rộng để giữ thăng bằng, chống đầu mũi chân xuống sàn.
Bước 2: Tiếp theo, bạn chống 2 tay xuống bóng tập rồi tiến hành đẩy người ngửa ra sau, mắt nhìn lên trên.
Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu một cách nhẹ nhàng.
Ưỡn người trên bóng
2.4. Duỗi người với bóng
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa người lên quả bóng tập, duỗi thẳng hai tay qua đầu và gập hai đầu gối.
Bước 2: Tiếp theo, hai chân của bạn điều chỉnh sao cho mở rộng ngang hông và đặt trên thảm tập.
Bước 3: Bạn duỗi thẳng người rồi lăn bóng tới mông, hai tay vươn cho đến khi chạm sàn.
Bước 4: Tiếp đến, bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây.
Bước 5: Cuối cùng, bạn đẩy người về sau và tiến hành gập đầu gối để trở về tư thế ban đầu.
Duỗi người với bóng
2.5. Kéo căng chân trên bóng
Bước 1: Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế quỳ gối và đặt bóng tập yoga ngay bên trái cơ thể.
Bước 2: Bạn chống tay phải của mình xuống sàn, đồng thời duỗi chân trái và đặt lên trên trái bóng còn tay phải để lên đùi trái.
Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 60 giây rồi hạ chân, về tư thế ban đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác trên nhưng đổi bên ngược lại.
Kéo căng chân trên bóng
3. Những lưu ý khi luyện tập Yoga
Dưới đây là một vài điều mà bạn cần lưu ý để giúp cho các buổi tập với bóng yoga đạt hiệu quả tốt hơn:
- Cần ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi và tái tạo năng lượng. Trẻ em (từ 3 – 10 tuổi) nên ngủ đủ 10 – 11 tiếng/ngày, người ở tuổi dậy thì nên ngủ đủ 9 – 10 tiếng/ngày và người trưởng thành nên ngủ đủ 8 – 9 tiếng/ngày.
- Nên để cơ thể hấp thụ ánh sáng mặt trời vào sáng sớm để tăng cường khả năng trao đổi chất và nạp vitamin D tự nhiên vào cơ thể.
- Nên tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để cơ thể phát triển tốt, đặc biệt là hệ thống xương khớp.
- Không nên sử dụng các chất kích thích vì chúng tác động rất tiêu cực đến việc phát triển chiều cao.
- Nên giám sát và hướng dẫn trẻ nhỏ khi thực hiện các bài tập yoga hỗ trợ tăng trưởng chiều cao để tránh gây chấn thương đến xương khớp, đặc biệt là cột sống của trẻ.
Những lưu ý khi luyện tập Yoga
Bài viết đã chia sẻ đến bạn những bài tập với bóng Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn có vóc dáng vạn người mê và liên hệ ngay đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được đội ngũ antuongthethao.com tư vấn khi chọn mua bóng tập yoga nhé!
